إذا كنتِ ترغبين في خسارة من 2-4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد ، بطريقة صحية وآمنة ، فكل ما عليكِ اتباع نظام الريجيم التالي :
- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا ، مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق ، وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة .
- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يوميًا .
- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ .
- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة .
- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى .
- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة ، وآخر قبل النوم .
النظام الغذائي :
الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية .
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل .
الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية .
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل .
الغداء :
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة .
250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار .
طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار ، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون .
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة .
250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار .
طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار ، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون .
العشاء :
موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية .
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .
200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة .
موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية .
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .
200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة .
إذا كنتِ ترغبين في خسارة من 2-4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد ، بطريقة صحية وآمنة ، فكل ما عليكِ اتباع نظام الريجيم التالي :
- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا ، مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق ، وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة .
- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يوميًا .
- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ .
- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة .
- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى .
- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة ، وآخر قبل النوم .
النظام الغذائي :
الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية .
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل .
الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية .
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل .
الغداء :
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة .
250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار .
طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار ، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون .
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة .
250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار .
طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار ، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون .
العشاء :
موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية .
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .
200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة .
موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية .
بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس .
200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة .
بقلم ساره نجم
انا ساره نجم اعشق التتدوين والموضة وصممت هذه المدونة لمتابعة احدث صيحات الموضة وافادة البنات في مشاكلهم ومساعدتكم في حلها ومساعدة المتزوجين في حياتهم الزوجية وابدي لهم نصائح جنسية بالطريقة الاسلامية ارجو منكم زيارة مدونتي دائماً ومتابعة جديد ( اكتب في جوجل مدونة ساره ستايل وادخل اول رابط ) شكراً لكم
0 التعليقات:
إرسال تعليق